تمرین عملی:امشب یکی از دغدغه های زندگی تان را در نظر بگیرید وآنرا انتخاب کنید واین ۴ سوءال را درباره اش بنویسید:۱.دقیقاً چه اتفاقی افتاده؟۲.من چه فرضی در مورد آن دارم؟۳.چه شواهدی خلاف فرض من وجود دارد؟۴.قدم کوچک بعدی چیست؟
سخنی از وبلاگ نویس:نحوهء سوءال کردن را از هوش مصنوعی،سوءال کردم تا در عمل بتوانیم این روایت از معصومین را اجرائی کنیم که می فرمایند:خوب سوءال کردن نصف علم بلکه تمام علم می باشد.
۴.سوءال را مشخص ومحدود کنید.ذهن از سوءالات مبهم فرار می کند.مثلاً سوءال ؛چطور آدمی بهتر بشوم؟اشتباه است.باید اینگونه از خود سوءال کنید:در مهارت گوش دادن،چه چیزهایی را می توانم این هفته،بهتر کنم؟هرچه سوءال کوچک تر ودقیق تر باشد،پاسخ عملی تر می شود.
۵.از خود بپرسید: اگر اشتباه کنم چه؟این یکی از قدرتمندترین سوءالهاست؛اگر برداشت من اشتباه،باشد،چه توضیح دیگری ممکن است؟چه شواهدی،مخالف نظر من وجود دارد؟اگر کسی با من مخالف باشد،احتمالاً چه می گوید؟این سوءالات ذهن را از قطعیت کاذب نجات می دهد.
۶.سوءالهایی بپرسید که شما را به عمل نزدیک کند.سوءال خوب فقط فلسفی نیست،بلکه کاربردی هم هست.به جای چرامن انگیزه ندارم؟ازخود بپرسید:کوچک ترین قدمی که می توانم امروز بردارم چیست؟پاسخ خوب باید امکان اقدام بدهد.
۷.سه لایهء طلائی برای پرسیدن:هر مسئله ای را در سه سطح بررسی کنید:الف.سطح واقعیت،چه اتفاقی افتاده؟ب.سطح تفسیر:من چه معنایی به آن داده ام؟ج.سطح انتخاب:حالا چه کاری میتوانم انجام دهم؟اکثر افراد در سطح ب گیر می کنند وبه سطح ج نمی رسند.
۸.از خود بپرسید:این سوءال مرا بزرگتر می کند،یا کوچکتر؟چون بعضی از سوءالات انرژی ما را می گیرند مثلاً:چرا زندگی با من دشمن است؟وبعضی سوءال ها رشد می دهند.مثل؛این موقعیت چه چیزی دارد که می تواند ،مرا قوی تر کند؟
سوءال:چه کنیم تا سوءالات بهتری از خود وجهان پیرامونمان بکنیم،تا به جواب بهتری دست یابیم؟
جواب هوش مصنوعی:سوءال بهتر=فکر دقیق تر=پاسخ عمیق تر.
کیفیت زندگی فکری ما ،تقریباً برابر است با کیفیت سوءالهایی که می پرسیم.
۱.از چه عبور کنید وبه چرا وچگونه برسید.به عنوان مثال؛سوءال های سطحی:چرا من ناراحتم؟چرا دنیا اینطوری است.
سوءال های عمیق تر:دقیقاً چه چیزی مرا ناراحت کرده؟این احساس از چه زمانی شروع شد؟
سوءال بهتر،ذهن را مجبور به فکر کردن می کند،ونه فقط واکنش نشان دادن.
۲.سوءال را از قضاوت جدا کنید.بعضی سوءالات در واقع قضاوت پنهان اند:_چرا من همیشه شکست می خورم؟
+دراین موقعیت ،چه عواملی باعث نتیجهء فعلی شدند؟
وقتی کلمات ،همیشه،هیچ وقت،همه،هیچکس،را حذف می کنیم،سوءال دقیق تر می شود.
۳.فرضهای پنهان را شکار کنید.هر سوءال یک فرض پنهان دارد،مثلاً؛چرا مردم قابل اعتماد نیستند.فرض پنهان؛مردم غیر قابل اعتمادند.
سوءال بهتر:در چه شرایطی افراد ،غیر قابل اعتماد می شوند؟آیا تجربهء شخصی من قابل تعمیم به همه است؟
مهارت اصلی:دیدن فرضهایی که در سوءال از خود پنهان کرده ایم.《دنبالهء این مبحث انشاءالله در پیج بعدی》
۶.کمک به دیگران.چرا مهم است؟حس هدفمندی را افزایش می دهد،ارتباطات را تقویت می کندورضایت کلی را بهبود می بخشد.چگونه آنرا در خود ایجاد کنیم؟داوطلب شوید که به کسی کمک کنید ویا کارهای کوچک مهربانانه ای انجام دهید.
سخن پایانی:شروع با یکی دو عادت واضافه کردن تدریجی عادتهای دیگر،کلید موفقیت است.
سخن وبلاگ نویس؛کسانی که کتاب عادت های اتمی را خوانده اند پس از مجاب شدن به اینکه باید در خود عادت های مفیدی ایجاد کنیم،برایشان این مشکل پیش می آید :که چه عاداتی مثبتی را در خود ایجاد کن وچگونه که مطالب قبلی برای جواب دادن به این سوءال نوشته شده است.
سوءال:عادات برتر مثبتی که می توانیم در خود ایجاد یا تقویت کنیم رابیان کن.
جواب هوش مصنوعی:۱.قدردانی.چرا مهم است؟چون تمرکز برآنچه دارید،به جای آنچه که ندارید،شادی ورضایت را درشما افزایش می دهد.چگونه ایجاد کنیم؟هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا سه چیزرا که برای آنها سپاسگذارید،بنویسید ویا به آنها فکر کنید.
۲.یادگیری مستمر.چرا مهم است؟ذهن را تیز وهوشیار نگه می دارد، راه فرصت های جدید را باز می کند وحس هدف مندی را افزایش می دهد.چگونه آنرا در خود ایجاد کنیم؟ کتاب بخوانید،در دوره ها شرکت کنید،پادکست گوش کنیدویا مهارت های جدید یاد بگیرید.
۳.تعیین اهداف.چرا مهم است؟جهت وانگیزه را فراهم می کندوبه شما کمک می کند تا پیشرفت خود را بسنجید.چگونه آنرا در خود ایجاد کنیم؟هرتعیین هدفی از مراحلی که ذکر می شود میگذرد:مشخص است،قابل اندازه گیری است،قابل دستیابی است،مرتبط وزمان بندی شده است.
۴.روابط مثبت.چرا مهم است؟چون حمایت عاطفی،حس تعلق وشادی را فراهم می کند.چگونه آنرا ایجاد کنیم؟فعالانه برای حفظ وپرورش روابط با خانواده ودوستان وقت بگذارید.
۵.مرتب وسازمان یافته بودن.چرا مهم است؟چون استرس را کاهش می دهد،بهره وری را افزایش می دهد وبه شما کمک می کندتا تمرکز بیشتری داشته باشید.چگونه آنرا در خود ایجاد کنیم؟فضای کاری وزندگی خود را مرتب نگه دارید،از تقویم ولیست کارها برای این منظور استفاده کنید.