۲.تکنیک های بدنی وسبک زندگی(پیشگیرانه):الف.فعالیت بدنی منظم،مثل ورزش روزانه.
ب.بهداشت خواب:داشتن خواب ۷تا۸ ساعت در شبانه روز.
ج.کاهش مصرف کافئین(مثل چای وقهوه خوردن را کم کردن)
۳.تکنیک های ذهنی وشناختی:
الف.باز سازی شناختی:از خود بپرسید:آیا این موضوع یک سال دیگر اهمیت دارد؟یا آیا من درحال بزرگنمایی خطر هستم؟(سعی کنید به جای فاجعه سازی به دنبال راه حل های کوچک باشید.).
ب.نوشتن:افکار منفی را ازحالت مبهم وترسناک ،خارج میکندوآن راقابل مدیریت شدن،به نظر می رساند.
ج.پذیرش ورها سازی:یاد بگیرید که بین موضوعاتی که برآنها کنترل دارید(مثل رفتار خودتان،برنامه ریزی)وموضوعاتی که برآنها کنترل ندارید(مثل ترافیک،نظر دیگران،اخبار)تفکیک قائل شوید،وانرژی خود را فقط روی اولی متمرکز کنید.
جواب هوش مصنوعی:هدف ما حذف کامل آن نیست(چون غیر ممکن است)،بلکه هدف مدیریت،واکنش بدن نسبت به آنست.
۱.تکنیک فوری(برای لحظات حاد استرس):
الف.تنفس جعبه ای؛این تکنیک ضربان قلب را پائین می آورد،۴ ثانیه دم بگیرید،۴ثانیه حبس نفس،۴ ثانیه بازدم و۴ ثانیه حبس نفس.(این چرخه را ۳تا۵ بار تکرار کنید.
ب.تکنیک۵-۴-۳-۲-۱ (برای بازگشت به زمان حال وخروج از افکار اضطرابی):۵ چیزی که می بینید،۴چیزی که می توانید لمس کنید،۳صدایی که می شنوید،۲بویی که حس میکنید،یک طعمی که می چشید،را بررسی کنید.
ج.شستن صورت با آب سرد:تغییر دمای ناگهانی،پاسخ (جنگ یا گریز) بدن را به چالش می کشد وباعث آرامش سریع می شود.
۵.محیط سازی برای عمل:قدرت اراده محدود است،برای اینکه دانشی را به عمل تبدیل کنید،باید محیط را طوری طراحی کنید که انجام آن کار(راحت تر) از انجام ندادنش باشد.به عبارتی محیط شما باید شما را به عمل هل دهد.
۶.آموزش به دیگران (تکنیک فایمن):دانشی که در ذهن شما می ماند.ممکن است،توهم یادگیری باشد،اما وقتی سعی می کنید آن را برای شخص دیگری توضیح دهید،نقاط کور دانش شما مشخص می شود.
راهکار:هر چیزی که یاد می گیرید،سعی کنید در یک پاراگراف آنرا توضیح دهید،اگر نتوانستید ،ساده وکاربردی بگوئید،یعنی هنوز به آن دانش مسلط نشده اید ،تا عمل کنید.
۳.از اطلاعات به سیستم بروید:دانش پراکنده به عمل منجر نمی شود،برای اینکه دانش به عمل تبدیل شود،باید در ساختار زندگی شما جاری باشد.
راهکار؛به جای یادداشت برداری صرف،از تکنیک(بازتاب عملی)استفاده کنید.بعد از خواندن هر مفهوم،از خود بپرسید:این موضوع چگونه در محیط کار یا زندگی من تغییر ایجاد می کند؟چه قدم کوچکی می توانم همین امروز برای تست کردن این مفهوم بردارم؟
۴.ایجاد حلقهء بازخورد:تفاوت بزرگ بین یک کتاب خوان ویک متخصص،بازخوردی است که از واقعیت(متخصص) می گیرد،واقعیت همیشه بر خلاف کتاب ها،بی رحم ودقیق است.
راهکار:هر ایده ای که یاد می گیرید،به سرعت در مقیاس کوچک آزمایش کنید.شکست در مقیاس کوچک،سریع ترین روش برای تبدیل دانش به خرد است.
سوءال:برای بالا بردن سطح دانشی که به عمل ،منجر شود،چه داری بگویی؟
جواب هوش مصنوعی:برای تبدیل(دانش) به(عمل) که در دنیای مدیریت و روانشناسی به آن(شکاف دانش وعمل)یا Knowledge Action Gap میگویند:باید از رویکرد صرفاً مصرف کننده اطلاعات به،کاربر اطلاعات،تغییر مسیر داد،برای انجام این منظور:
۱.اصل (کمتر بخوان،بیشتر اجرا کن).
قانون ۷۰/۳۰ را اجراء کنید؛یعنی ۷۰٪ از زمان خود را صرف انجام دادن وتجربه کردن کنید وفقط ۳۰٪ را به مطالعه اختصاص دهید.
۲.یادگیری در لحظهء نیاز(موءثر تر است از یادگیری برای آینده)؛راهکار؛به جای اینکه به دنبال یادگیری کلیات باشید،روی حل یک مسئلهء خاص ،تمرکز کنید.
مطالعه کنید،اجراء کنید،باز خورد بگیرید وسپس مرحلهء بعد را بخوانید.