قبل از خوابیدن۱.فعالیت های شدید ورزشی انجام ندهید.۲.به مسائل استرس زا فکر نکنید.۳.نوشابه های گازدار وشادواجیر کننده ننوشید.۴.از قرار دادن خود در معرض نور زیاد پرهیز کنید۵.غذاهای چرب وسنگین نخورید.۶.فیلم های ترسناک مشاهده نکنید.۷.مواد نیکوتین دار مثل سیگار وقلیان وپیپ نکشید ومصرف نکنید.۸.به اشتباهات گذشتهء خود فکر نکنید.۹.لباسهای تنگ وناراحت کننده نپوشید (۶۰٪ افرادی که بی‌خوابی را تجربه کرده اند به دلیل پوشیدن لباسهای تنگ و ناراحت کننده بوده است).
دکتر آز؛کیفیت خواب شبانه تعیین کننده ءکیفیت زندگی روزانه است.
۱.ثروتمندان ابتدا عمل می کنند بعد حرف می‌زنند ولی فقراابتدا از عمل کردن حرف می‌زنند ولی هیچوقت عمل نمی‌کنند.
۲.ثروتمندان خودشان رابا افرادی مانند خود احاطه می کنند،زیرا من وشما میانگین ۵ نفری هستیم که اوقات خودرا با آنها می گذرانیم.
۳.پولدارها دربارهء آینده واهدافشان حرف می زنند ولی فقرا غیبت می کنند.
۴.پولدارها روی این تمرکز می کنند که پولشان پول بیشتری تولیدکند ولی فقرا وقتشان را با پول مبادله میکنند(منظور اینست که پولدارها برای بیشتر کردن ثروتشان زمان را از دست نمی دهند ولی فقرا حق الزحمه ای عمل کرده ومزد بگیر دیگرانندبدون هر گونه پیشرفتی در کارشان).
۵.پولدارها بیش فعالند وفقرا واکنشی.
۶.پولدارها برای مشکلات آینده آماده می شوند،ولی فقرا هیچکاری نمی کنند وبعدا شکایت می کنند.
ویکتور هوگو وقتی از طرف انتشاراتی ای که آثارش را منتشر می کرد به علت گرفتن بیعانه بی دلیل برای رمان جدیدش به نام گوژپشت نتردام تحت فشار قرار گرفت به بازار رفت ویک جوراب زنانه ویک جوهر ودوات گرفت وبرگشت منزل وتمام لباس‌هایش را با جوراب زنانه استتار کرد تا هرگز در او میل رفتن به بیرون از منزل ایجاد نشود وبیشتر اوقاتش را صرف نوشتن رمانش کرد که در نهایت گوژپشت نتردام به وجود آمد.به این کار می گویند استراتژی حصر خانگی وگوینده ومجری این کلیپ بر این عقیده است که در موفقیت افراد موفق این عمل بسیار جواب داده است.
بنابراین؛۱.برای برنامه ات برنامه ریزی زمانی داشته باش
۲.عواقب کار نکردنت را بپذیر ومسئولین پذیر باش.
۳.کارهای آینده ات را از امروز کنترل کن(مثلا اگر می خواهی رژیم غذایی بگیری،به جای ظرف های بزرگی که استفاده می کنی ،از ظرف های کوچک استفاده کن.)
۱.خود تو هستی که با ترسیدن مانعی برای پیشرفت خودت هستی.مثلا در فراگیری یک زبان جدید به خود می گوئی من نمی توانم.
۲.مرحله ء اول وشروع کار،سخت ترین مرحلهء آنست.مثلا یادگیری دوچرخه سواری.
۳.وقتی دنبال روءیا هایت می‌روی همه از تو حمایت نمی کنند.ولی این موضوع به این معنی نیست که تو نمی توانی،بعدها همین آدمهای مخالف تو می شوند قسمتی از مسیر موفقیت تو.
۴.ما نمی توانیم همه چیز را کنترل کنیم بدین معنی که به جای کنترل آنچه خارج از دستمان است به تمرکز روی آنچه که از دستمان بر می آید تمرکز کنیم.
۵.تنهایی بخشی از مسیر رشد است،مثلا نلسون ماندلا.
۶.نظرات دیگران همیشه هم مهم نیست(به جای نگران بودن از حرف دیگران به ندای درونت گوش بده.) ورضایت ازخودمان مهمتر از تائید دیگران است.
۷.همه چیز همیشه طبق برنامه پیش نمی‌رود.مثلا در مسافرت
۸.احساسات منفی بخشی از زندگی هستند،مثلا وضع وحال ورزشکاران حرفه ای پس از شکست تیمشان ویا خودشان.
۹.زندگی همیشه عادلانه نیست.
۱۰.حقیقت همیشه زیبا نیست،مثلا وقتی دوست یا دوستانتان به شما دروغ می گویند.
دسته وگروه اول؛افرادی که ثبات ندارند وسازگار نیستند.
۲.کسانی که از ارتباط چشمی خودداری میکنند.(منظور در روابط بین فردی است).
۳.کسانیکه به سرعت انگشت اتهام را به سوی دیگران می گیرند ومسئولیت پذیر نیستند.
۴.افرادی که قول هایشان را می شکنند.
۵.افرادی که پشت سر دیگران غیبت میکنند .
۶.کسانیکه از اشتباه هایشان عذر خواهی نمی کنند.
۷.افرادی که بیش از حد پنهان کار ومرموز هستند.
۸.افرادی که همدلی وهمدردی نمی کنند.
(گویندهء مطالب بالا؛سیاوش پاکزاد)