قبل از خوابیدن۱.فعالیت های شدید ورزشی انجام ندهید.۲.به مسائل استرس زا فکر نکنید.۳.نوشابه های گازدار وشادواجیر کننده ننوشید.۴.از قرار دادن خود در معرض نور زیاد پرهیز کنید۵.غذاهای چرب وسنگین نخورید.۶.فیلم های ترسناک مشاهده نکنید.۷.مواد نیکوتین دار مثل سیگار وقلیان وپیپ نکشید ومصرف نکنید.۸.به اشتباهات گذشتهء خود فکر نکنید.۹.لباسهای تنگ وناراحت کننده نپوشید (۶۰٪ افرادی که بی‌خوابی را تجربه کرده اند به دلیل پوشیدن لباسهای تنگ و ناراحت کننده بوده است).
دکتر آز؛کیفیت خواب شبانه تعیین کننده ءکیفیت زندگی روزانه است.