جواب هوش مصنوعی:هدف ما حذف کامل آن نیست(چون غیر ممکن است)،بلکه هدف مدیریت،واکنش بدن نسبت به آنست.
۱.تکنیک فوری(برای لحظات حاد استرس):
الف.تنفس جعبه ای؛این تکنیک ضربان قلب را پائین می آورد،۴ ثانیه دم بگیرید،۴ثانیه حبس نفس،۴ ثانیه بازدم و۴ ثانیه حبس نفس.(این چرخه را ۳تا۵ بار تکرار کنید.
ب.تکنیک۵-۴-۳-۲-۱ (برای بازگشت به زمان حال وخروج از افکار اضطرابی):۵ چیزی که می بینید،۴چیزی که می توانید لمس کنید،۳صدایی که می شنوید،۲بویی که حس میکنید،یک طعمی که می چشید،را بررسی کنید.
ج.شستن صورت با آب سرد:تغییر دمای ناگهانی،پاسخ (جنگ یا گریز) بدن را به چالش می کشد وباعث آرامش سریع می شود.
۵.محیط سازی برای عمل:قدرت اراده محدود است،برای اینکه دانشی را به عمل تبدیل کنید،باید محیط را طوری طراحی کنید که انجام آن کار(راحت تر) از انجام ندادنش باشد.به عبارتی محیط شما باید شما را به عمل هل دهد.
۶.آموزش به دیگران (تکنیک فایمن):دانشی که در ذهن شما می ماند.ممکن است،توهم یادگیری باشد،اما وقتی سعی می کنید آن را برای شخص دیگری توضیح دهید،نقاط کور دانش شما مشخص می شود.
راهکار:هر چیزی که یاد می گیرید،سعی کنید در یک پاراگراف آنرا توضیح دهید،اگر نتوانستید ،ساده وکاربردی بگوئید،یعنی هنوز به آن دانش مسلط نشده اید ،تا عمل کنید.
۳.از اطلاعات به سیستم بروید:دانش پراکنده به عمل منجر نمی شود،برای اینکه دانش به عمل تبدیل شود،باید در ساختار زندگی شما جاری باشد.
راهکار؛به جای یادداشت برداری صرف،از تکنیک(بازتاب عملی)استفاده کنید.بعد از خواندن هر مفهوم،از خود بپرسید:این موضوع چگونه در محیط کار یا زندگی من تغییر ایجاد می کند؟چه قدم کوچکی می توانم همین امروز برای تست کردن این مفهوم بردارم؟
۴.ایجاد حلقهء بازخورد:تفاوت بزرگ بین یک کتاب خوان ویک متخصص،بازخوردی است که از واقعیت(متخصص) می گیرد،واقعیت همیشه بر خلاف کتاب ها،بی رحم ودقیق است.
راهکار:هر ایده ای که یاد می گیرید،به سرعت در مقیاس کوچک آزمایش کنید.شکست در مقیاس کوچک،سریع ترین روش برای تبدیل دانش به خرد است.
سوءال:برای بالا بردن سطح دانشی که به عمل ،منجر شود،چه داری بگویی؟
جواب هوش مصنوعی:برای تبدیل(دانش) به(عمل) که در دنیای مدیریت و روانشناسی به آن(شکاف دانش وعمل)یا Knowledge Action Gap میگویند:باید از رویکرد صرفاً مصرف کننده اطلاعات به،کاربر اطلاعات،تغییر مسیر داد،برای انجام این منظور:
۱.اصل (کمتر بخوان،بیشتر اجرا کن).
قانون ۷۰/۳۰ را اجراء کنید؛یعنی ۷۰٪ از زمان خود را صرف انجام دادن وتجربه کردن کنید وفقط ۳۰٪ را به مطالعه اختصاص دهید.
۲.یادگیری در لحظهء نیاز(موءثر تر است از یادگیری برای آینده)؛راهکار؛به جای اینکه به دنبال یادگیری کلیات باشید،روی حل یک مسئلهء خاص ،تمرکز کنید.
مطالعه کنید،اجراء کنید،باز خورد بگیرید وسپس مرحلهء بعد را بخوانید.
۵.سواد رسانه ای وتحلیل گری
الف.تفکر انتقادی؛توانایی تحلیل اخبار وتشخیص منابع موثق از شایعات.
ب.فیلتر کردن ورودی های ذهنی؛مدیریت زمان وانرژی ،در شبکه های اجتماعی برای جلوگیری از فرسودگی ذهنی.
۶.خودشناسی ویافتن معنا
تعریف ارزش های شخصی(برای خودتان).
ساختن یک دنیای کوچک امن:ایجاد دایره ای از افراد نزدیک،علایق شخصی وفعالیتهایی که به شما احساس بودن ومعنا داشتن،می دهند،مستقل از آنچه در سطح کلان جامعه می گذرد.
یک نکتهء کلیدی:پیشنهاد میکنم از تحلیل وضعیت فعلی خود شروع کنید؛یعنی ببینید که کدام یک از این جنبه ها در حال حاضر،پاشنهء آشیل شماست وبا قدم های کوچک شروع کنید.
پاشنهء آشیل یعنی چه؟یک اصطلاح استعاری است،که به نقطهء ضعف کوچک اما مرگبار یا تعیین کننده در یک فرد،سازمان،ویا سیستم اشاره دارد،حتی اگر آن فرد یا سیستم در سایر زمینه ها بسیار قدرتمند باشند.کاربرد پاشنهء آشیل در زبان روزمرهء ما بدین معنی است که؛آن مورد،تنها نقطهءآسیب پذیر است که می تواند ،باعث شکست یا فروپاشی کل موفقیت ها شود.