۱.قانون ۲۰-۳۰-۵۰(مدیریت جریان نقدی):به جای بودجه نویسی پیچیده،درآمد ماهانهء خود را به ۳ سطل تقسیم کن؛
٪۵۰ برای نیازها:اجاره،قبض،خوراک ضروری.(اگر بیشتر از ۵۰٪ است ، این بدین معنی است،سبک زندگی ات فراتر از توان مالی توست.
٪۳۰ برای خواسته ها:تفریح،رستوران،خرید های غیر ضروری(این جا جایی است که باید در برابر وسوسه پیروز شوی.
٪۲۰ برای آینده:پس انداز،باز پرداخت بدهی وسرمایه گذاری.
نکتهء عملی:به محض دریافت حقوق،این ۲۰٪ را جدا کن(مثل مالیات)اگر منتظر بمانی تا آخر ماه ،چیزی باقی بماند،هرگز باقی نخواهد ماند.
《دنباله در پیج بعدی》
سوءال از هوش مصنوعی:این مطلبی که از تو می خواهم وآنرا سواد مالی می نامند،را چنان خرد کن،تا بین دانستن وعمل کردن به آن،فاصلهء کمی باشد.
خلاصهء جواب هوش مصنوعی:سواد مالی ،مجموعه ای از عادت هاست.فاصلهء بین دانستن وعمل کردن،دقیقاً جایی است،که ما اجازه می دهیم هیجانات(ترس وطمع)جایگزین منطق شوند.برای اینکه سواد مالی را به عمل نزدیک کنی،آنرا به این ۴ ستون(بسیار ساده) تقسیم کن واز همین امروز،فقط روی یک مورد تمرکز کن.
《ادامه در پیج بعدی》
مدیریت استرس یک فرآیند است نه یک اتفاق،پیشنهاد می کنم،با یک یا دو مورد از این تکنیک ها شروع کنیدوببینید کدام یک برای سبک زندگی شما،کارایی بیشتری دارد.
۴.تکنیک های آرام سازی عمیق(برای کاهش استرس مزمن وطولانی مدت):
الف.مدیتیشن وذهن آگاهی:تمرین روزانهءمدیتیشن(حتی ۵ دقیقه)به مغز می آموزد،که در برابر افکار ،استرس را ناظر باشد،نه قربانی.
ب.ریلکسیشن پیشروندهء عضلانی:عضلات خود را از انگشت پا تا پیشانی،یکی یکی منقبض کنید وسپس رها کنید.اینکار به شما کمک می کندتا تنش های فیزیکی پنهان که از آن بی خبر هستید را شناسایی وتخلیه کنید.
۲.تکنیک های بدنی وسبک زندگی(پیشگیرانه):الف.فعالیت بدنی منظم،مثل ورزش روزانه.
ب.بهداشت خواب:داشتن خواب ۷تا۸ ساعت در شبانه روز.
ج.کاهش مصرف کافئین(مثل چای وقهوه خوردن را کم کردن)
۳.تکنیک های ذهنی وشناختی:
الف.باز سازی شناختی:از خود بپرسید:آیا این موضوع یک سال دیگر اهمیت دارد؟یا آیا من درحال بزرگنمایی خطر هستم؟(سعی کنید به جای فاجعه سازی به دنبال راه حل های کوچک باشید.).
ب.نوشتن:افکار منفی را ازحالت مبهم وترسناک ،خارج میکندوآن راقابل مدیریت شدن،به نظر می رساند.
ج.پذیرش ورها سازی:یاد بگیرید که بین موضوعاتی که برآنها کنترل دارید(مثل رفتار خودتان،برنامه ریزی)وموضوعاتی که برآنها کنترل ندارید(مثل ترافیک،نظر دیگران،اخبار)تفکیک قائل شوید،وانرژی خود را فقط روی اولی متمرکز کنید.