تحقیقات فردریکسون نشان می دهد که پس از وقوع اتفاقی بد ویا اختلالی در زندگی تان،آنچه انتخاب می کنید تا روی آن تمرکز کنید از آن به بعد نفوذ قابل توجهی را روی نگرشتان اعمال خواهد کرد،این انتخاب های ساده می توانندیک دکمه تنظیم مجدد رابرای احساسات شما فراهم کنند.
اگر وقت کافی برای کار عمیق صرف کنید،ذهنتان جهان شما را به عنوان جهانی هدفمند ومهم خواهد شناخت.
انسانها زمانی که عمیقا در چیزی چالش برانگیز غوطه ور هستند در بهترین حالتشان قرار دارند.
چرخ چوبی اشرافی نیست اما شکل دهی آن می تواند اشرافی باشد،شما به کاری عالی رتبه نیاز ندارید بلکه به رویکردی عالی رتبه در مورد کارتان نیاز دارید.
شما نیروی ارادهء محدودی دارید وزمانی که از آن استفاده می کنید تحلیل می رود به مانند عضله ای که خسته می شود.
برای حداقل کردن استفاده از ارادهء محدودتان،کارهای روتینی را برای ایجاد تحول وحفظ حالت تمرکز بدون وقفه ضروری به زندگی کاریتان اضافه کنید.
رهبانیت در زمان بندی کار عمیق؛در این روش استفاده کنندگان تمایل دارند که هدف حرفه ای واضح وارزشمندی برای دنبال کردن در اختیار داشته باشند وعمده موفقیت حرفه ای آنها در اینست که این کار را به صورت استثنایی خوب انجام دهند.